Quels sont les meilleurs exercices pour brûler les graisses?

best fat burning exercises

Chaque entraînement est conçu dans un but précis. Certains ascenseurs sont conçus pour augmenter la taille ou la force musculaire. Certains cardio sont conçus pour brûler des calories et augmenter la force de votre cœur. D’autres sont conçus pour l’endurance.

Chaque exercice que vous faites est conçu pour améliorer quelque chose. Il vous suffit de déterminer quel est votre objectif final.

Si vous souhaitez faire exploser les graisses et brûler plus de calories à la salle de sport et à la maison, vous devrez adapter votre entraînement en conséquence.

Donc, que vous souhaitiez perdre du poids pour la saison des maillots de bain ou que vous souhaitiez vous concentrer sur la tonification de votre corps, nous avons quelques-uns des meilleurs exercices de combustion des graisses pour vous ici.

Les meilleurs exercices pour brûler les graisses

Corde à sauter

Parfois, les meilleurs exercices sont les plus anciens. Même si vous n’avez pas touché une corde à sauter depuis le cours de gymnastique de cinquième année, le moment est venu de recommencer.

Et le meilleur de tous, vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport ou de dépenser beaucoup d’argent pour ramasser une corde à sauter.

Il y a aussi une raison pour laquelle vous voyez des boxeurs sauter constamment à la corde. Ce sont des personnes qui doivent faire des pesées, réduire leur poids, augmenter leur endurance et augmenter leur force, souvent sans augmenter leur taille musculaire. Si la corde à sauter est assez bonne pour eux, vous feriez mieux de croire que c’est assez bon pour n’importe qui d’autre, y compris votre routine d’entraînement.

Il existe différentes manières de procéder.

Les boxeurs effectueront un saut de vitesse, ce qui leur permet d’effectuer deux rotations de corde à sauter en un seul saut. Pour ce faire, tout dépend du poignet. Vous voudrez également éviter les cordes à sauter en plastique de l’école primaire et vous en tenir aux cordes simples et lisses (souvent en caoutchouc composite).

Une fois que vous avez réduit la vitesse de saut, tirez en vitesse pendant deux minutes à la fois, en vous reposant environ 30 secondes entre les séries. Répétez cette opération cinq fois pour avoir un total de 10 minutes à sauter à la corde. Même si vous ne sautez à la corde que pendant 10 minutes, vous serez étonné de voir à quel point vous transpirez. C’est un entraînement difficile et tout votre corps brûlera.

C’est également un mouvement d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui élève votre fréquence cardiaque, lui permet de ralentir pendant le repos, puis la ramène. Cette augmentation et cette diminution de la fréquence cardiaque vous permettent de brûler plus de calories car vous choquez constamment le système, ce qui empêche votre corps de s’habituer à un mouvement régulier.

Au fur et à mesure que votre corps acquiert de l’endurance, vous pourrez augmenter votre brûlure à plus de segments de deux minutes. Vous pouvez également changer le type de sauts que vous faites, y compris les sauts alternés à une jambe. Il est toujours bon de changer vos mouvements afin de garder vos entraînements intéressants (WebMD, 2018).

Ballon médicinal

Voici une autre option d’entraînement qui prouve que vous n’avez pas besoin de casser votre tirelire pour vous mettre en forme.

Nous adorons le médecine-ball car il ajoute un peu d’entraînement résistant à votre cardio. Pas assez pour submerger vos muscles et vous empêcher de faire du travail solide, mais juste assez pour faire un mouvement cardio traditionnel et le rendre plus difficile.

Il existe de fantastiques entraînements cardio-ball médicinaux disponibles en ligne. Consultez YouTube pour voir tout ce qui est disponible.

La plupart de ces entraînements sont des entraînements HIIT qui combinent tout, des jumping jacks et des fentes au classique médecine-ball slam.

En regardant tous les différents entraînements de médecine-ball, celui-ci pourrait être le meilleur (en termes de potentiel de combustion de calories). Cela laissera également vos épaules brûlantes.

Pour ce mouvement particulier, vous vous tiendrez avec vos pieds légèrement plus éloignés que la largeur des épaules. Commencez par tenir le ballon avec les deux mains sous votre taille. Maintenant, sautez dans les airs en ramenant rapidement le ballon derrière votre tête.

Au sommet de votre saut, faites basculer la balle vers le bas, comme si vous alliez la frapper au sol en atterrissant. Cela fait travailler tout le haut du corps avec le ballon et le bas du corps avec le saut. Si vous atterrissez dans une position accroupie qui ne fait qu’ajouter à l’entraînement complet.

Bien sûr, vous ne lâchez pas vraiment le ballon.

Vous ne faites que passer par les mouvements.

Vous voulez maintenir le ballon entre vos mains, ce qui entraîne un contrôle des muscles du poignet et de l’avant-bras (lorsque vous faites l’entraînement, ne le faites pas juste devant le téléviseur, au cas où vous perdriez accidentellement votre prise) . Tirez pour avoir fait ce mouvement pendant 45 secondes avant de faire une pause de 15 secondes.

Si vous ne voulez pas regarder une vidéo d’entraînement sur YouTube, passez à un autre mouvement, comme un squat tout en appuyant sur le ballon en l’air, en sautant des crics là où vous le faites monter. Fentes avec un rôle de médecine-ball de chaque côté (c’est parfait pour vos abdominaux et vos obliques).

Vous trouverez différents mouvements cardio avec lesquels vous pouvez utiliser le médecine-ball.

Marche des agriculteurs

C’est l’un de ces entraînements que vous voudrez faire le jour de l’épaule / du haut du corps.

Bien sûr, cela fonctionne tout votre corps, c’est pourquoi il figure sur la liste. Tout mouvement qui oblige tout votre corps à travailler est un excellent brûleur de calories. La marche du fermier est telle qu’elle fera exploser vos épaules, vos avant-bras, vos jambes et vos fesses.

Il n’y a vraiment rien à ne pas aimer.

Nous aimons le faire sur un terrain, comme un football ou un terrain de football, juste pour pouvoir mesurer jusqu’où nous allons, mais en réalité, vous pouvez le faire à peu près n’importe où.

Pour une promenade de fermier, vous voudrez ramasser des haltères de chaque côté. Allez aussi lourd que vous pouvez soulever. Cela doit être un défi. En gros, il reproduit un agriculteur transportant des bottes de foin alors qu’il traverse un champ. Il y a une raison pour laquelle les fermiers de la vieille école (avant de s’asseoir dans des tracteurs la plupart du temps) avaient des corps extrêmement musclés et des épaules puissantes.

Avec vos haltères lourds, commencez par un côté du champ et marchez aussi loin que vous le pouvez. Vos avant-bras commenceront à brûler avant toute autre chose.

Cependant, luttez contre la douleur. Tant que vos avant-bras vous font mal, vous pouvez toujours marcher.

Alors faites-le aussi loin que vous le pouvez jusqu’à ce que vos mains ne puissent plus saisir le poids. Prenez un peu de repos ici, puis prenez les poids et continuez. Si vous jouez sur un terrain de football ou de football, essayez de descendre et de reculer. Au moment où vous reviendrez, votre corps entier se sentira épuisé.

Si vous préférez ne pas faire de pause lorsque vos mains lâchent, envisagez une alternative à un bras. C’est là que vous marchez avec un seul bras tenant le poids. Lorsque ce bras cède, vous laissez l’autre bras tenir le poids et continuer.

Cela donne à vos bras le temps de récupérer pendant que vous continuez à bouger.

Nous aimons parcourir une distance définie et aller aussi loin que possible et prendre autant de répétitions que nécessaire.

Certains recommanderont de le faire à intervalles réguliers. Nous ne sommes pas aussi grands sur les intervalles de temps que vous ne savez jamais vraiment jusqu’où vous pouvez aller avec votre poids fixe et les intervalles chronométrés peuvent vous conduire à réduire votre poids. Si vous trouvez que le chronométrage fonctionne le mieux pour vous, jetez-y un œil, car c’est votre entraînement.

Bien sûr, si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur, vous pouvez remplacer la marche par des fentes, mais nous vous suggérons de commencer par une simple promenade.

Box Squat Jump

Voici maintenant un entraînement pour lequel vous n’avez besoin d’aucun équipement.

Bien sûr, vous trouverez des coffrets parfaitement mesurés dans la salle de sport sur lesquels vous pourrez sauter, mais il y a beaucoup d’autres objets sur lesquels vous pouvez sauter à la maison. Si vous avez un banc d’entraînement, le banc est parfait pour cela.

Vous pouvez même sauter sur une table basse stable (nous vous recommandons d’utiliser l’une que l’autre significatif ne vous dérange pas de sauter dans le garage).

Mais vraiment tout ce qui vous oblige à sauter à deux pieds ou plus du sol est parfait.

Vous pourriez même avoir un surplomb en béton autour de votre porche sur lequel vous pouvez sauter. Parfois, obtenir le meilleur entraînement pour brûler les graisses consiste à trouver ce qui fonctionne pour vous.

Cet exercice est un exercice pliométrique. La pliométrie est une question de saut. Si vous avez déjà fait un entraînement pliométrique complet, vous savez à quel point c’est difficile (et à quel point il est difficile de le faire tout au long de l’entraînement). Nous vous recommandons de consulter différents entraînements sur YouTube si vous souhaitez obtenir plus d’informations sur des entraînements complets. Faites-nous confiance, ces choses peuvent être brutales, ce qui est toujours excellent pour brûler plus de calories.

En ce qui concerne ce mouvement particulier, c’est assez simple.

Vous voudrez sauter sur la surface surélevée, redescendre et répéter, autant de fois que vous pouvez tenir en 45 secondes. Si vous débutez, vous voudrez peut-être commencer à 30 secondes car cela vous épuisera.

Nous vous recommandons également de compter vos sauts. Ne vous inquiétez pas du nombre d’entre eux que vous pouvez insérer.

Cependant, nous trouvons efficace d’essayer de battre les sauts la prochaine fois plus tard (lors de votre prochain jour de cardio). Alors notez combien de fois vous êtes capable de sauter, prenez 15 à 30 secondes, puis répétez. Pour ce faire, vous disposez de deux ou trois minutes de saut total. Faites-nous confiance, au bout de trois minutes, vos jambes seront épuisées. Cela en fait un excellent entraînement cardio de finition pour terminer votre journée de jambe.

Vous ne voudrez pas faire cela avant vos entraînements pour les jambes (ou la veille de vos entraînements pour les jambes) car vous n’aurez pas autant d’énergie pour travailler vos jambes (WebMD, 2018).

Rampes de l’ours et du crabe

Si vous étiez dans n’importe quel type de football en grandissant, il y a de fortes chances que vous ayez fait des rampes d’ours. Même si vous n’aviez pas de football, vous avez probablement fait une tournée des ours en grandissant. En gros, vous êtes sur les mains et les pieds et vous rampez comme un ours.

Je parie que vous n’auriez jamais pensé pouvoir l’utiliser comme entraînement pour brûler les graisses maintenant, n’est-ce pas?

Revenez sur ce terrain de football ou de football. Commencez à une ligne de zone d’extrémité et rampez vers l’autre zone d’extrémité. Cela semble facile jusqu’à ce que vous leviez les yeux et réalisiez que vous n’avez parcouru que 30 mètres.

Si vous voulez relever le défi un peu, faites une rotation et faites une exploration du crabe. C’est là que vous vous asseyez presque en position assise, placez vos pieds à plat sur le sol et vos paumes contre le sol, puis soulevez vos fesses du sol. Vous allez ensuite vous déplacer latéralement (comme un crabe). Cela prend plus de temps et tue vos avant-bras. Il est également idéal pour le tronc ainsi que pour le bas du dos, les abdominaux et les fesses serrés pendant ces mouvements.

Maintenant, si vous voulez vraiment faire de ce défi ultime et brûler plus de calories, dirigez-vous vers le terrain de sport de votre choix avec un ami.

Préparez-vous comme si vous alliez ramper un ours, mais demandez à votre ami de prendre vos jambes. Il semblera que votre ami pousse une brouette. Cela place plus de poids corporel sur l’avant de vos bras et vous ne pouvez utiliser que vos bras pour bouger.

Maintenant, essayez de faire le champ entier une fois comme ça. Le haut de votre corps sera touché, tout en brûlant énormément de calories (Chicago Tribune, 2016).

En conclusion

Les exercices de combustion des graisses sont souvent de légères modifications par rapport aux entraînements actuels que vous faites déjà. Vous pouvez soulever un peu différemment ou interrompre votre cardio d’une manière différente.

Cependant, avec ces légers ajustements, vous constaterez une amélioration considérable de votre capacité à brûler des calories et à éliminer les graisses.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *