Avant de nous entraîner après une augmentation mammaire, jetons un coup d’œil à notre société. Les femmes doivent faire face à leur corps comme un point de discussion constant. Il y a une pression intense au sein de la société pour être maigre avec de grandes caractéristiques (seins et fesses).
Cela a déclenché un débat sur la prévalence de la chirurgie plastique – et de l’augmentation mammaire, plus particulièrement – dans la communauté du fitness.
Voici ce que vous devez savoir avant de passer sous le couteau.
Les implants mammaires vous conviennent-ils?
La pression exercée sur les femmes pour qu’elles passent sous le couteau est souvent tacite, mais elle est assez claire pour la plupart. La nouvelle culture du fitness a essentiellement fait des implants mammaires une attente pour les femmes.
Une augmentation mammaire peut être une expérience émotionnelle. Opter pour des implants pour améliorer vos traits féminins est un choix entièrement personnel.
En tant qu’athlète, vous devez garder à l’esprit que l’augmentation mammaire n’est peut-être pas une solution unique. Les femmes qui s’entraînent mettent beaucoup plus de stress sur leurs implants que le patient moyen.
En tant que tel, vous devez vous attendre à avoir besoin de chirurgies supplémentaires au cours des dix premières années en raison d’un mouvement, d’une ondulation ou d’un déplacement.
La majorité des femmes qui ont des sentiments négatifs après la chirurgie admettent qu’elles ont pris la décision trop rapidement et pour de mauvaises raisons.
Lorsque vous commencez à penser aux implants, les experts vous recommandent d’attendre six mois avant d’agir. Cela vous donne le temps de réfléchir à la décision et de peser vos options.
Choisir les bons implants mammaires
Des années de travail physique intense et de régimes amaigrissants affectent considérablement la composition et l’apparence du corps féminin. Cela peut même avoir un impact sur l’équilibre hormonal de votre corps, dans certains cas affectant votre cycle menstruel et votre ovulation .
Le plus souvent, la taille des seins est réduite chez les femmes dont les schémas thérapeutiques comprennent les éléments suivants:
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- Entraînement d’endurance intense
- Entraînement en résistance
- Exercices de renforcement de la masse du haut du corps
- Sports d’athlétisme d’élite comme le Cross-Fit
Périodes prolongées de régime strict
La plupart des médecins recommandent aux femmes de mettre leurs implants mammaires sous le muscle pectoral. Si vous êtes en forme, il est probable que vous ayez moins de graisse corporelle que d’autres. Cela signifie que vous voudrez probablement aussi avoir des implants sous le muscle.
Les implants sous-musculaires semblent plus naturels, aidant à compenser un manque de tissu adipeux.
De nombreuses personnes, ainsi que les juges et les culturistes, ont tendance à préférer un look plus doux et naturel. Les implants trop gros peuvent paraître artificiels et déséquilibrés.
De plus, les implants en silicone sont généralement le choix préféré, car les implants salins peuvent onduler chez les femmes qui n’ont pas suffisamment de tissu adipeux pour fixer les implants.
De nombreuses femmes choisissent des implants en silicone plus petits. Cependant, votre taille et votre forme sont déterminées avec l’aide de votre chirurgien esthétique pour trouver le meilleur ajustement pour votre monture individuelle.
Les implants plus petits conviennent bien aux femmes musclées ayant une faible masse grasse, mais certaines femmes auront besoin d’implants plus grands pour offrir des proportions plus esthétiques.
Entraînement après une augmentation mammaire
Je suis sûr que vous voulez savoir dans combien de temps vous pouvez commencer à vous entraîner après une augmentation mammaire. L’exercice des muscles de la poitrine ne peut reprendre qu’après avoir complètement guéri – il est essentiel de donner à vos muscles de la poitrine le temps de récupérer avant de les fatiguer.
La période de récupération typique est de six à huit semaines après la chirurgie.
Vous pouvez augmenter progressivement vos exercices à mesure que votre niveau d’énergie revient. Normalement, cela prend entre 1 et 2 semaines pour que votre niveau d’énergie normal revienne.
Cardio à faible impact
Si une à deux semaines est trop longue pour vous, alors des activités cardio légères, comme se promener à l’extérieur ou en position lente sur le tapis de course, conviennent parfaitement.
Lorsque vous vous entraînez après une augmentation mammaire (2 premières semaines), assurez-vous de ne pas trop augmenter votre fréquence cardiaque. Gardez-le en dessous de 50% de l’effort maximum. Vous pouvez utiliser l’elliptique, mais sans bras!
Au fur et à mesure que le tissu cicatriciel de l’implant se forme, environ 4 semaines après la chirurgie, vous devez éviter de surutiliser les muscles pectoraux. Cela signifie ne pas soulever, tirer ou pousser quoi que ce soit de plus de 10 livres.
Évitez les pompes, les tractions, les dips, certaines poses de yoga et les mouvements de pilates qui reposent sur l’équilibre du poids corporel avec les bras. Vous pouvez ressentir un certain inconfort lorsque vous reprenez votre entraînement après une augmentation mammaire et il est important de ne pas pousser trop fort, trop vite.
Étant donné que l’entraînement après une augmentation mammaire n’est pas autorisé pendant la période de récupération, vous pouvez subir une perte de force mineure et temporaire. Cela devrait revenir assez rapidement une fois le programme d’entraînement repris.
Lunge It Out
Lorsque vous vous entraînez après une augmentation mammaire, vous devez commencer lentement avec le poids corporel.
Les fentes sont un excellent moyen de tonifier vos jambes et l’incorporation de différents types de fentes vous aidera à ressentir la brûlure.
C’est un excellent exercice pour s’entraîner après une augmentation mammaire. Parce que les fentes ciblent de grands groupes musculaires du bas du corps, elles sont très efficaces pour renforcer vos jambes et vos fesses.
Presse pour jambes
Si vous voulez un gros cul, cet exercice est fait pour vous! Vos fessiers sont le principal groupe de muscles de vos fesses.
Cet exercice, s’il est bien fait, engagera pleinement ces muscles et les renforcera. Par conséquent, augmentez votre butin.
Vos ischio-jambiers, qui sont sous vos fessiers, sont également engagés pendant cet exercice.
Abducteur et adducteur
Si vous ne l’avez pas fait, le moment est venu de les essayer! Vous ressentirez certainement la brûlure pendant l’exercice.
Étant donné que ces muscles sont importants et souvent oubliés, ils peuvent vous faire mal après les avoir entraînés.
Les exercices d’abduction de la hanche vous aideront à avoir un dos serré et tonique. Faire cet exercice aidera également à prévenir et à traiter toute douleur que vous pourriez ressentir aux hanches et aux genoux.
Lifting des fesses (pont)
Le muscle principal utilisé dans cet exercice est votre grand fessier, le plus gros de vos fesses.
Non seulement cela tonifiera vos fesses, mais cela vous donnera également la forme que vous souhaitez.
Ces ponts fessiers vous donneront une bonne posture, renforceront votre tronc, soulageront les douleurs lombaires et renforceront votre dos. Si vous essayez de vous accroupir ou de soulever plus de poids, cet exercice vous aidera certainement à y arriver.
Histoire de la musculation féminine
En 2015, le titre de Mme Olympia n’a été décerné à personne, il a été abandonné, portant un coup dur à la musculation féminine. Malgré cela, la scène du bodybuilding féminin s’est considérablement développée ces dernières années, passant d’un petit sous-secteur de la communauté du fitness à une association mondiale d’athlètes diversifiés.
Les femmes peuvent actuellement participer à des compétitions de bikini, de silhouette, de fitness, de physique et de musculation. (Les culturistes recommandent de visiter https://supersteroid-fr.com/) Les exigences sont différentes pour chaque catégorie, mais la principale différence est la taille musculaire.
Le concours de bikini a gagné en popularité pour plusieurs raisons – principalement parce que les gens aiment les femmes en bikini (pas de surprise ici).
La critique des culturistes féminines s’est longtemps concentrée sur l’apparence masculine des candidates, alors que les participantes au concours de bikini ressemblent davantage à des mannequins, avec des manucures et des sourcils profilés. Depuis l’introduction de la catégorie bikini en 2010, le nombre de concurrents professionnels a quadruplé.
Avec ce virage de l’industrie vers les concours de bikini, les concurrents sont de plus en plus préoccupés par l’apparence de leurs traits les plus féminins – en particulier leurs seins.
En termes simples, dans la catégorie bikini, une poitrine ample est un atout. En tant que tel, de plus en plus de culturistes se tournent vers les implants mammaires pour améliorer leurs scores et leurs chances de gagner.
Avant de vous faire poser des implants, vous devez vous assurer qu’ils vous conviennent. Ensuite, vous devez décider avec votre médecin si passer sous le muscle pectoral est la meilleure décision et quelle taille vous souhaitez pour les implants.
Une fois la procédure terminée, vous devez faire très attention de ne pas trop augmenter votre fréquence cardiaque pendant les deux premières semaines. Certains médecins disent que le cardio léger ou l’activité physique est acceptable, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant de le faire.