Ceintures de poids: à quoi servent-elles vraiment?

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Vous pouvez entrer dans n’importe quelle salle de sport et voir différentes personnes avec des ceintures de poids autour de leur taille. Certaines personnes utilisent des ceintures tout en soulevant très léger. Certains autres pèsent plus de 300 livres et portent des ceintures de poids, des genouillères, des genouillères, etc.

Alors à quoi servent les ceintures de poids?

Sont-ils utilisés pour une attelle dorsale, comme certains le croient?

Comment vous aident-ils à soulever plus?

Quel type de ceinture devriez-vous acheter?

Cet article n’est pas une approbation pour un type spécifique de ceinture, mais comme un guide pour vous aider à sélectionner votre ceinture et comment vous devez l’utiliser. Terminé.

Ceintures de poids: à quoi servent-elles vraiment?

Les ceintures de poids sont parmi les pièces d’équipement les plus importantes pour tout bodybuilder sérieux, powerlifter, athlète olympique ou tout simplement comme un fanatique de gym.

Au cours de la dernière décennie, l’utilisation de la ceinture a diminué en raison des «experts» affirmant qu’ils font plus de mal que de bien. Que vos gains disparaissent lorsque vous utilisez une ceinture de poids. Ces affirmations sont plus éloignées de la vérité.

Alors à quoi servent-ils?

Les ceintures de poids sont utilisées pour vous aider ou vous faire la queue lorsque vous respirez et que vous devez vous attacher avant un levage. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est PAS une attelle dorsale.

En fait, ce genre de mythe cause beaucoup de blessures inutiles. Je vais passer en revue la respiration d’un contreventement avant un ascenseur et comment une ceinture peut aider à mettre en file d’attente ces techniques. Je vais également passer en revue quelques erreurs courantes.

bracing vs breathing

Respiration

Si vous regardez suffisamment de vidéos d’athlètes olympiques ou de dynamophilie se préparant pour leur set, vous les voyez prendre ces respirations profondes avant de s’engager dans l’ascenseur. Ils prennent un dernier souffle et exécutent leur ascenseur.

Une erreur courante, en ce qui concerne la respiration, est que lorsque vous inspirez profondément, vous inspirez dans votre poitrine. En réalité, vous devriez respirer dans votre estomac.

La raison en est que lorsque vous prenez cette profonde inspiration, cela force vos organes à bouger afin que vous puissiez stabiliser votre colonne vertébrale lorsque vous vous attelez. Je vais me préparer dans une minute.

Ajoutons maintenant la ceinture à l’équation. Lorsque vous inspirez profondément dans votre estomac, vous poussez votre estomac dans la ceinture. Cette poussée aidera à se préparer au renforcement.

Je sais que cela n’a pas «l’air bien» lorsque votre estomac est poussé. Dans le monde de l’image de soi et d’avoir ce «corps parfait», respirer dans l’estomac n’est pas un look idéal, mais il s’agit de faire vos ascenseurs en toute sécurité plutôt que de manière négligée.

À quoi votre estomac devrait-il ressembler lorsque vous inspirez profondément?

Il devrait ressembler à un ballon de basket.

Lorsque vous respirez profondément, pensez à respirer par le bas de votre estomac vers le haut puis tout autour de votre corps. La ceinture vous aidera à vous assurer que vous êtes complètement gonflé.

Le contreventement est un élément clé de la fondation de la force. C’est l’un des aspects les plus importants du levage et c’est un concept simple mais qui demande généralement beaucoup de travail et de pratique à maîtriser.

Certaines des plus grosses erreurs que font les haltérophiles en matière de renforcement sont de prendre une profonde inspiration dans les poumons juste avant le lifting. C’est l’erreur la plus courante.

Il est très difficile d’atteindre votre quantité maximale de pression intra-abdominale (PIA) car vos poumons sont pleins d’air.

Même si vous essayez de pousser votre section médiane vers l’extérieur, vous constaterez qu’il n’y a pas beaucoup de IAP généré.

Porter la ceinture de poids très serrée est une autre erreur que les gens font. Cela ne permet pas l’expansion de la section médiane.

Alors, comment porter une ceinture de poids?

Voici un guide, vous devriez pouvoir insérer quatre doigts entre la ceinture et votre abdomen. La prochaine étape est que vous devriez essayer de vous préparer, si vous ne pouvez pas retirer vos doigts, vous êtes bon.

Si vous pouvez les retirer, serrez la ceinture. Vous pouvez également faire ce test avec un partenaire. Demandez à votre partenaire de mettre quatre doigts entre votre abdomen et la ceinture et répétez le test de contreventement.

Sucer les abdominaux est une autre grosse erreur. Cela enlève toute la stabilité de votre cœur et est très dangereux. Il y en a qui élargissent très bien leur section médiane, mais au lieu de pousser pour se renforcer, ils resserrent leurs abdos.

Trop cambrer le bas du dos est une autre erreur. C’est là que les idées fausses sur la ceinture comme attelle dorsale. Vous vous blesserez gravement si vous faites cela.

Vous pensez, eh bien, certains haltérophiles se tournent le dos lorsqu’ils font du développé couché. C’est un sujet complètement différent. Lisez mon article The Big 3 pour obtenir plus d’informations sur les raisons pour lesquelles les powerlifters se courbent le dos lorsqu’ils font du développé couché.

La respiration et le renforcement sont donc des éléments clés du levage et vous voyez comment une ceinture de poids peut vous aider avec ces deux concepts.

J’espère que vous commencez à réaliser qu’une ceinture de poids n’est PAS une attelle dorsale mais comme un autre outil pour vous aider à soulever.

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Ceintures de poids: quel type dois-je acheter?

D’accord, certains d’entre vous sont maintenant confus et se demandent quel type de ceinture de poids devrais-je avoir?

Ou vous ne saviez pas qu’il existe différents types de ceintures de poids. Il existe des ceintures de dynamophilie et des ceintures de musculation. Il existe des ceintures en cuir, des ceintures Velcro et des ceintures en daim.

Voici ce sur quoi vous aimez le plus travailler, c’est le type de ceinture que vous devriez acheter.

Pour un powerlifter, comme moi, j’opte pour une ceinture de powerlifting.

Donc, une ceinture de powerlifters mesure 4 pouces de largeur tout autour de la ceinture. Une ceinture d’haltérophilie a plus de 4 pouces de largeur à l’arrière qu’à l’avant.

Choisir sa nouvelle ceinture, c’est comme choisir une paire de chaussures de course. Vous devriez vérifier ce que vous ressentez. Certaines personnes aiment une ceinture de powerlifters pour tous leurs ascenseurs. Je suis d’accord avec ça.

C’est cohérent partout et je trouve que je suis capable de mieux respirer et de mieux me battre avec une ceinture de 4 pouces de largeur. Il existe différentes largeurs de ceinture pour différents types de corps. Comparer les prix; voir ce qui fonctionne pour vous et votre budget.

Les ceintures de poids vont-elles aider ou nuire à mes gains?

Je veux que vous alliez faire des recherches par vous-même sur les ceintures de poids. Recherchez des revues scientifiques et non un site Web «bro-science» et découvrez comment ils ont bénéficié aux haltérophiles.

Voici un extrait de Jim Stoppani Ph.D. :

«J’ai décidé de faire moi-même une telle étude lorsque je dirigeais le Weider Research Group. Nous avions 12 haltérophiles entraînés qui faisaient régulièrement des squats depuis au moins 5 ans effectuant un squat maximum d’une répétition avec et sans ceinture à deux reprises dans le laboratoire.

La ceinture qu’ils portaient était une ceinture de style powerlifting de 10 cm sur tout le pourtour. Nous avons constaté que la ceinture permettait à ces élévateurs de s’accroupir en moyenne 10 livres de plus que lorsqu’ils ne portaient pas la ceinture.

D’autres études ont rapporté que la vitesse des répétitions effectuées sur le squat était environ 10% plus rapide lorsque les sujets portaient des ceintures par rapport à ce qu’ils ne portaient pas. Cela était particulièrement vrai lors des répétitions ultérieures d’un set. Cela suggère que les ceintures de levage peuvent aider à augmenter la puissance musculaire et aider à mieux maintenir cette puissance tout au long d’un set.

Certaines recherches ont également montré que le port d’une ceinture de levage pendant les squats augmente l’activité musculaire des quadriceps et des ischio-jambiers. Avoir une plus grande activité musculaire pendant un exercice peut aider à mieux favoriser la croissance musculaire à long terme .

«L’effet de l’augmentation du PAI pendant le levage a été théorisé pour aider à soutenir la colonne vertébrale pendant le levage. Une augmentation de la PAI est supposée fournir un mécanisme de soutien antérieur pour la colonne vertébrale pendant le levage, diminuant la charge sur la colonne vertébrale et protégeant les vertèbres, les disques et les muscles articulés.

Cependant, même lorsque les ceintures d’haltérophilie rigides ont été étudiées, par opposition aux ceintures plus souples utilisées dans les milieux industriels, certaines études démontrent des augmentations du PAI de 15% à 40%, tandis que d’autres chercheurs n’ont montré aucun effet cohérent sur le PAI.  »

« Le port de la ceinture abdominale augmente la pression intramusculaire des muscles érecteurs de la colonne vertébrale et semble raidir le tronc. En supposant que l’augmentation de la pression intramusculaire des muscles érecteurs de la colonne vertébrale stabilise la colonne lombaire, le port de ceintures abdominales peut contribuer à la stabilisation lors des exercices de levage.  »

Ces trois études ont été réalisées par des individus et des organisations réputés. Alors faites des recherches par vous-même, essayez différents types de ceintures et voyez ce qui est confortable pour vous.

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